Periodisk fasta är onekligen ett populärt ämne och framförallt 5:2 dieten. Den allra vanligaste är nog den som går ut på att du fastar 16 timmar

Det baserar sig på periodisk fasta. 16 timmar fasta och 8 timmar då du kan äta16: 8. När jag har sökt efter information om detta från Sverige har jag inte hittat

Periodisk fasta är en av de mest kraftfulla saker man kan göra för att optimera sin hälsa. Att ha en period av 16-18 timmar varje dygn när man inte äter. Här fastar man 16 timmar av dygnets timmar och äter under de resterande 8 timmarna. När jag gör denna typ av fasta så avslutar jag mitt sista mål mat vid 19 på kvällen (middag) och äter sedan inget mer förrän klockan 11 förmiddagen efter.

Periodisk fasta 16 timmar

Jag introducerade periodisk fasta i mars 2012, då följde jag 16:8 dvs jag förlängde nattfastan och bröt den klockan 12 ca. Sedan åt jag under ett matfönster på 7-8 timmar. Periodisk fasta innebär kortfattat att man komprimerar tiden man äter, dvs sitt matfönster men förlänger tiden man inte äter utan lever på kroppens lagrade energi. Efter 12 veckor hade samtliga deltagare gått ner i vikt, men de som hade fastat 16 timmar per dygn hade också minskat sitt midjemått och bukfett, ökat sin insulinkänslighet och sänkt sitt blodtryck. Detta trots att båda grupperna fick i sig lika många kalorier per dag och motionerade lika mycket. Oftast blir det mat först vid 15-16 så ett matfönster på 4-5 timmar.

Periodisk fasta är enkelt uttryckt att man under perioder om dagar eller timmar inte äter alls eller väldigt lite. I 5:2-metoden rör det sig om att få ned kaloriintaget rejält under två dagar, i 16:8 om att ha ett längre matuppehåll under 16 timmar. Bild: Shutterstock

Då sker största delen av fastan när man sover och man kan äta middag med resten av familjen. 16:8 är en diet som bygger på periodisk fasta, precis som den kanske något mer kända 5:2-dieten. 16:8 går ut på att du får äta under 8 timmar, därefter är det fasta som gäller i 16 timmar. Vilka timmar väljer du själv, men att äta mellan klockan 12.00 och 20.00 är en vanlig variant.

16:8-dieten: Här handlar det inte om dagar, utan timmar. 16 står för de 16 timmarna om dygnet du fastar, och 8 för det 8 timmar långa ätfönstret. 20:4-dieten: 20 timmars fasta växlas med 4 timmars ätfönster. Periodisk fasta – hur länge? Det är upp till dig.

16:8-dieten, eller åttatimmarsdieten, går ut på att äta frukost, lunch och middag inom loppet av åtta timmar och sedan fasta i 16.

Periodisk fasta innebär helt enkelt att man minskar de timmar under dygnet då man äter till förmån för de timmar då man inte äter. 2.
Europaparlamentet val test

16:8 är en diet som bygger på periodisk fasta, precis som den kanske något mer kända 5:2-dieten. 16:8 går ut på att du får äta under 8 timmar, därefter är det fasta som gäller i 16 timmar. Vilka timmar väljer du själv, men att äta mellan klockan 12.00 och 20.00 är en vanlig variant. Jag introducerade periodisk fasta i mars 2012, då följde jag 16:8 dvs jag förlängde nattfastan och bröt den klockan 12 ca.

Jag brukar köra en periodisk fasta som jag kallar 12/12 året om, dvs. jag äter inget på tolv timmar. Jag sover alltså bort lejonparten av fastan. På helgerna blir det ofta 16/8, vilket i praktiken betyder att jag byter frukost mot brunch.
1 lira in dollars

seb svensk indexfond
ta lastbilskort via arbetsförmedlingen
hur vanligt med mens under graviditet
ord med z 3 bokstaver
traktor deutz

- Under fastan så äter du inget men kan dricka vatten och eventuellt energilösa drycker som kaffe (svart) och te. - Om du fastar 16 timmar eller ett

Ätfönstret, de timmar man äter, är betydligt färre än de då man fastar. Ett exempel på ett sådant här upplägg är 16:8, vilket innebär att man äter under 8 av dygnets timmar och fastar Se hela listan på styrkelabbet.se Se hela listan på privatetrainingonline.se Varför just 16:8?